全身が痩せる運動でダイエット

ラジオ体操で、全身痩せの簡単ダイエット!!

ラジオ体操って簡単すぎて、「これでダイエットになるのか?」 と疑問になっている貴方へ!!

 

実は、ラジオ体操は続けることによって凄い効果のある運動なのですよ!!
今見直されているラジオ体操を毎日やってみてください★
全身運動ですから、ダイエット効果はありますよ

 

★ ラジオ体操第一

 

 

 

★ ラジオ体操第2

 

 

 

★ ラジオ体操第3
昭和21年から1年半だけ放送された、幻のラジオ体操第三です。
タモリ倶楽部で放送されたものをiPhoneで録画したのがありましたので!!
ちょっと難しすぎでーーー!!

 

 

 

 

★ ラジオ体操第4

 

 

 

いかがですか?
もし毎日4つやってみたら、凄いですね。
1つから、やってみませんか??

ラジオ体操第3 ダイエット効果は?

ラジオ体操第3」を知らない人が多くて、見てくださっている人が沢山います!!
もちろん私も存在すら知りませんでしたが、ダイエット効果はあるのでしょうか?
動画がなくて、タモリさんの番組での録画になります
見ているととっても難しいのですが、第3のラジオ体操は体を大きく使うということでしょうか?

 


これを毎日行うと、大変な運動量ですからダイエット効果大だと思いませんか?

 

出来るなら、毎日1〜4まで行えばダイエット効果は抜群なのですがーーー★

ウォーキングダイエットって、どれくらい痩せるのか?

ウォーキングダイエットとは、ほんとにシンプルなダイエット法です。車社会じゃなかった昔は、みんな歩いていたのですが近年は、わざわざウォーキングと名づけて一つの運動となっています。
それに病院の、メタボ講座に行っても成人病予防や肥満防止の運動として、ウォーキングを推奨しています
ランニングとウォーキングとどちらがダイエット効果があるのかと言えば、おそらくランニングだとは思いますが?? 手軽に初心者でも出来るのは、ウォーキングですね。

 

 

[ ウォーキング効果とは? ]

1. 筋力アップ、脂肪燃焼の味方の有酸素運動です

 

2.血中脂質や血圧、糖代謝、肝機能を改善する

 

3.うつ病・認知症予防にも効果

 

4.骨粗鬆症・筋肉減少などの老化予防

 

5.動脈硬化・メタボリックシンドロームの予防

 

ウォーキングって、すごく体に良いのにびっくり出すね。

 

[ ウォーキング効果をアップさせるには? ]

★ウォーキングの効果を出す為には、どれくらいの時間歩けば良いのか?
最初は、20分〜30分位を毎日歩くことです。慣れたら徐々に時間を延ばしていけば良いのです。
ただし、最初は足が痛くなったり、筋肉痛になったりした場合は、ゆっくり少しづつ続けてね。
歩くのに慣れてきたら、姿勢よく腕を振りながら、早歩きが効果があります。

 

 

★ウォーキング 効果、ダイエット効果はいつから出てくるのかというと、脂肪が燃焼開始するのに20分くらいかかりますから、それ以上は歩きたいですね。

 

★ランニング(ジョギング)とウォーキングの効果については、その人の状況に合わせて最初はウォーキングから始めて、慣れたら軽いランニング(ジョギング)を取り入れてください。
ウォーキングしたり、ジョギングしたりを繰り返すのもアイデアですよ。
歩いたり走ったりを繰り返して、距離を延ばしていくわけです。

 

どちらにしてもポイントは、毎日歩く癖をつけることです

 

 

★朝 ウォーキングと夜ウォーキングとでは、どちらが効果があるのかと言えばお勧めは夜(夕方)ウォーキングです。
心地よい疲れで、ぐっすり眠れますから体には良いですね。

 

生活スタイルに合わせて、貴方なりのウォーキングスタイルを作ってくださいね。
お勤めの人は早めに家を出て、バス停二つ分を歩くとか一駅歩くとかすれば、それもウォーキングです。
妊娠中の方とか、足の弱い人などはプールウォーキングなどもありますよ。

 

ウォーキングのダイエット効果としては、続けることにより徐々に痩せてきます。
ただ本気で体重を減らしたいと思うならば、食事や他のダイエットと組み合わせて実行したほうが痩せるのは早いと思います

 

 

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ジョギングダイエット 効果を検証してみたら?

ウォーキングとジョギング、どちらが痩せるのかと言えばもちろんジョギングです
ある男性俳優さんが、時々50Km位歩いて4Kg位痩せると言っていたのを思い出します。
普通の人は、なかなか歩けない距離ですが、一度チャレンジしてみては?
そこまですればウォーキングも、痩せますがーーーー !!

 

ジョギングの、ダイエット効果は?

 

@運動不足解消
A体力がつき、体が丈夫になります
B筋肉が増えて、脂肪燃焼し、基礎代謝がアップします
C体を動かすことで、気持ちが良い

 

 

大幅なダイエットをしたい人には、有る程度の食事制限もプラスしたら効果アップと言われていますが?
過度な食事制限ではなく、栄養素はきちんと取りながら腹7分目が良いと言われています
毎日少しずつから、続ける事で効果が出ます

 

ダイエット効果が出る時間は?

走って脂肪燃焼していくのは、20分を経過してからです
最初の20分は血液中のエネルギーを使い、それ以降は体の脂肪を分解してエネルギーに変えなくてはいけないので痩せる効果が出てくる訳です。
これは、ジョギングもウォーキングの時も同じですから、効果が出る為にはせめて1日30分は走らなくてはいけないわけです。

 

ジョギングの走り方は?

 

 

 

ジョギング体験者の口コミ

 

●ジョギングを始めて2週間です、体脂肪は1〜2%減りました
しばらく走ってると逆に楽になるのが、ランナーズハイ??

 

●昨年から、1日おきに5キロづつランニング
体重が10キロ痩せて、服のサイズも変わりました

 

●2年前から走ってます。半年くらいは体脂肪率が下がりましたが、以後は余り減りません。
結局、体脂肪率が1〜2%下がったくらい。
激しいわりに効果は少ないような気がします。
腰痛があって、月間200km→から100kmくらいに減らしました。

 

●走り終わった後のビールが美味しくて、食事量が増えたのでほとんど体重が減らずじまいです。
私の経験ではダイエットにはならなかったです。

 

●週末の土、日5kmのランを1年続けています。
朝、お水だけ飲んでから30分ラン。
2キロしか体重は落ちてませんが、あきらかに体が引き締まりました。
と言いますか、引き締まるというよりはムキムキに笑。
ふくらはぎがたくましくなってきたので、最近はフォーキングとランニングを半々ぐらいにしてます。

 

ランニングは健康の為にも、是非やりたいですね。
ただダイエット効果は、続けていくことで少しづつ出てくるようです。

 

 

 

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