全身痩せる方法

全身痩せる方法、ラジオ体操で簡単ダイエット !!

全身痩せる方法として、ラジオ体操が見直されています!!

 

ラジオ体操って簡単すぎて、「これでダイエットになるのか?」と疑問に思って

 

いる貴方へ・・・実は、ラジオ体操は続けることによって凄い効果のある運動なのですよ!!

 

今見直されているラジオ体操を、毎日やれば全身運動ですから、ダイエット効果

 

は絶大ですし、、きちんとやれば凄い運動量なのにビックリですよ。

 

 

★ ラジオ体操第一

 

 

 

 

★ ラジオ体操第2

 

 

 

 

★ ラジオ体操第3

 

 

 

 

★ ラジオ体操第4

 

 

 

いかがですか?

 

もし毎日4つやってみたら、凄いですね。

 

1つから、やってみませんか??

 

 

ラジオ体操第3 ダイエット効果は?

 

「ラジオ体操第3」を知らない人が多くて、見てくださっている人が沢山います!!

 

もちろん私も存在すら知りませんでしたが、ダイエット効果はあるのでしょうか?

 

動画がなくて、タモリさんの番組での録画になります

 

見ているととっても難しいのですが、第3のラジオ体操は体を大きく使うということでしょうか?

 

 

 

 

これを毎日行うと、大変な運動量ですからダイエット効果大だと思いませんか?

 

出来るなら、毎日1〜4まで行えばダイエット効果は抜群なのですがーーー★

ウォーキングダイエット 効果、どれくらい痩せるのか?

ウォーキングダイエットとは、ほんとにシンプルなダイエット法です。

 

車社会じゃなかった昔は、みんな歩いていたのですが・・・・・・・・

 

近年は、わざわざウォーキングと名づけて一つの運動となっています。

 

病院の、メタボ講座に行っても成人病予防や肥満防止の運動として

 

1日30分のウォーキングを推奨しています

 

ランニングとウォーキングとどちらがダイエット効果があるのかと言えば、

 

おそらくランニングだとは思いますが??

 

手軽に初心者でも出来るのは、ウォーキングですね。

 

 

ウォーキング効果は?

1. 筋力アップ、脂肪燃焼の味方の有酸素運動です

 

2.血中脂質や血圧、糖代謝、肝機能を改善する

 

3.うつ病・認知症予防にも効果

 

4.骨粗鬆症・筋肉減少などの老化予防

 

5.動脈硬化・メタボリックシンドロームの予防

 

ウォーキングって、すごく体に良いのにびっくり出すね。

 

ウォーキング効果をアップする方法は?

 

ウォーキングの効果を出す為には、どれくらいの時間歩けば良いのか?

 

最初は、20分〜30分位を毎日歩くことです。

 

慣れたら徐々に時間を延ばしていけば良いのです。

 

ただし、最初は足が痛くなったり、筋肉痛になったりした場合は、ゆっくり少しづつ続けてね。

 

歩くのに慣れてきたら、姿勢よく腕を振りながら、早歩きが効果があります。

 

 

 

 

ウォーキングのダイエット効果はいつから出てくるのかというと、脂肪が燃焼

 

開始するのに20分くらいかかりますから、それ以上は歩きたいですね。

 

ランニング(ジョギング)とウォーキングの比較については、その人の状況に合わ

 

せて最初はウォーキングから始めて、慣れたら軽いランニング(ジョギング)を

 

取り入れてください。

 

一回のウォーキング中でも、ウォーキングしたりジョギングしたりを繰り返すの

 

もアイデアで、歩いたり走ったりを繰り返して、距離を延ばしていくわけです。

 

どちらにしてもポイントは、毎日歩く癖をつけることです

 

 

朝 ウォーキング夜ウォーキングとでは、どちらが効果があるのかと言えば

 

心地よい疲れで、ぐっすり眠れますから体には良いのは、夜(夕方)ウォーキングです。

 

生活スタイルに合わせて、貴方なりのウォーキングスタイルを作ってください

 

お勤めの人は早めに家を出て、バス停二つ分を歩くとか一駅歩くとかもおススメ

 

の通勤ウォーキングですよ。

 

妊娠中の方とか、足の弱い人などはプールウォーキングなどもありますよ。

 

ウォーキングのダイエット効果としては、続けることにより徐々に痩せてきます

 

ので、本気で体重を減らしたいと思うならば、食事や他のダイエットと組み

 

合わせて実行したほうが痩せるのは早いと思います

 

私の知り合いが、健康のために朝1時間のウォーキングを始めて9ヶ月位

 

で、体重が6Kg以上落ちたらしいのです。

 

痩せた理由が解らなくて、心配で病院に行って検査しても異常なし・・・・

 

考えたら、「毎朝歩いてるからだ」と納得したそうですよ・・・・・

 

私が会った時には、体も引き締まってまるで別人のようでしたよ

 

昔は、おばちゃんおばちゃんしてたのに・・・・・・・・・!!

ジョギングダイエット 効果を検証してみたら?

ウォーキング&ジョギングで、どちらが痩せるのかと言えば、もちろんジョ

 

ギングだと思うのですが、ある男性俳優さんが、時々50Km位歩いて4Kg位

 

痩せると言っていたのを思い出します。

 

普通の人は、なかなか歩けない距離ですが、一度チャレンジしてみては?

 

そこまですればウォーキングも、痩せますがーーーー !!

 

ここでは、ジョギングダイエットについて調べてみました。

 

ジョギングの、ダイエット効果は?

@運動不足解消

 

A体力がつき、体が丈夫になります

 

B筋肉が増えて、脂肪燃焼し、基礎代謝がアップします

 

C体を動かすことで、気持ちが良い

 

 

 

大幅なダイエットをしたい人には、有る程度の食事制限もプラスしたら効果

 

アップしますので、過度な食事制限ではなく、栄養素はきちんと取りながら

 

腹7分目が良いと言われています

 

毎日少しずつから、続ける事で効果が出ますので、実践してみてね。

 

ダイエット効果が出る時間は?

 

走って脂肪燃焼していくのは、20分を経過してからです

 

最初の20分は血液中のエネルギーを使い、それ以降は体の脂肪を分解して

 

エネルギーに変えなくてはいけないので痩せる効果が出てくる訳です。

 

これは、ジョギングもウォーキングの時も同じですから、効果が出る為には

 

せめて1日30分は走らなくてはいけない訳です。

 

ジョギングの走り方は?

 

詳しく動画で説明していますから、見てください。

 

 

 

ジョギング体験者の口コミ

 

●ジョギングを始めて2週間です、体脂肪は1〜2%減りました

 

しばらく走ってると逆に楽になるのが、ランナーズハイ??

 

●昨年から、1日おきに5キロづつランニング

 

体重が10キロ痩せて、服のサイズも変わりました

 

●2年前から走ってます。半年くらいは体脂肪率が下がりましたが、以後は余り減りません。

 

結局、体脂肪率が1〜2%下がったくらい。

 

激しいわりに効果は少ないような気がします。

 

腰痛があって、月間200km→から100kmくらいに減らしました。

 

●走り終わった後のビールが美味しくて、食事量が増えたのでほとんど体重が減らずじまいです。

 

私の経験ではダイエットにはならなかったです。

 

●週末の土、日5kmのランを1年続けています。

 

朝、お水だけ飲んでから30分ラン。

 

2キロしか体重は落ちてませんが、あきらかに体が引き締まりました

 

と言いますか、引き締まるというよりはムキムキに笑。

 

ふくらはぎがたくましくなってきたので、最近はフォーキングとランニングを半々ぐらいにしてます。

 

ランニングは健康の為にも、是非やりたいですね。

 

ただダイエット効果は、続けていくことで少しづつ出てくるようです。

 

 

プール ダイエットの痩せる効果を検証します!!

プール ダイエットで泳げない人でも痩せるのでしょうか?

 

実は、プールでウォーキングするだけでも、十分なダイエット効果があるのです

 

水の中を歩くことにより抵抗力がありますから、実際に水の中を歩くのって結構大変なのですよ

 

プールでウォーキングしたり、水の中で体操をしたりするスクールも開催して

 

いる近所のプールもありますから、問い合わせてみることをお勧めします。

 

 

 

プールウォーキングをする場合は、30分以上ゆっくり歩くのがお勧めです

 

水の抵抗力を受けながら歩くことにより、腹筋やインナーマッスルも鍛えること

 

ができるので、脂肪燃焼していく訳です。

 

 

プール ダイエットとは?

 

水泳をしたから即やせるという訳ではありませんが、スイミングは基礎代謝を

 

上げる効果があります

 

基礎代謝が上がることは、痩せやすい体になっているということなのです。

 

やり方としては、短距離を全力で泳ぐのではなく、ゆったりと長く泳ぐことが

 

ポイントで、疲れすぎない程度に長く泳ぐ・有酸素運動をしていく訳ですね

 

 

泳げない人は、水の中をウォーキングするだけでも良いのですが、泳ぎ方を覚え

 

たい人はスクールに入って、きちんと泳ぎ方を覚えた方が楽しいですよ。

 

私もスクールに入って、上級コースまで行きましたがバタフライの練習で肩が

 

はずれたような感覚になってしまいました・・・・・それにバタフライになる

 

と、結構肩に筋肉が付いてきますよねーーー!! 

 

スイミングは、体は引き締まっていきますし健康になりますから長く続けていくことです。

 

スイミングスクールに入りたいけど水着になる自信が無いという人は、スクール

 

には、結構ポッチャリさんも多いので余り気にすることは無いですし、ちょっと

 

痩せてから行っても良いですしね

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