下半身痩せる方法

お相撲さんのしこ踏みが、腰割りダイエット効果が凄い !!

お相撲さんがシコを踏む動きが、実はダイエットに凄く効果的なんです!

 

もちろん、お相撲さんのようにきっちりとシコを踏むのは無理ですが、簡単に

 

シコの姿勢で腰割りすればダイエット効果があるというのです。

 

何となく、シコは股関節も柔らかくなってリンパの流れも良くなって・・・・

 

・・・・と何となく思っていたのでは?

 

腰割りとは?

腰割りの腰とは、股関節や丹田・骨盤周りのこと (股関節から、腰の中心)

 

 

 

腰割りは、実は人間のもっとも本能的な姿勢で、赤ちゃんをあお向けに寝かせる

 

と股関節を開いたポーズをしてるのが腰割りのポーズです。

 

腰割りの効果

●骨盤がゆがみがなくなる

 

●血液やリンパの流れがスムーズになる

 

●代謝がよくなる

 

●ダイエット効果

 

●冷えやむくみが取れる

 

●肩こり改善

 

●女性特有の悩みの改善

 

腰割りのやり方

@股関節をゆるめて開く

 

A膝とつま先の向きをそろえる

 

Bかかとの内側、くるぶしの真下に重心を置く

 

 

 

 

 

ステッパー 効果とダイエット方法、おすすめランキングから紹介します!!

ステッパーは、ジョギングやウォーキングよりも優しく足腰をしっかり強化

 

すると言われています

 

ステッパー 効果から、ダイエット方法を検証していきます。

 

ステッパーは、有酸素運動ですのでダイエット効果は絶大で、踏み台昇降運動

 

よりも足腰の強化に優れていると言われています。

 

それに、ステッパーはコンパクトで軽量なので、テレビを見ながら家の中でも

 

気軽にステップを踏むことができるのも人気のひみつですね。

 

(踏み台昇降ダイエットも同じですね・・・・・)

 

ステッパーについて、知らない人や詳しく知りたい人は、下記のステッパーを見てくださいね。

 



 

⇒人気のステッパー ナイスデイはこちらから

 

 

 

ステッパーの効果

 

ステッパーの効果は、考えている以上に運動効果やダイエット効果があります。

 

@ 家の中でも、手軽に有酸素運動ができて、代謝がアップする

 

 

A ステッパーを踏むだけで、下半身を鍛える

 

 

B ウォーキングよりも、カロリーが消費できる

 

 

C 体感が鍛えられて、バランス感覚が良くなる

 

 

D 姿勢も良くなり、お腹も引っ込み、下半身ダイエットになる

 

カロリー消費量としては、1時間で??

 

● ウォーキング 150〜200kcal 位

 

● ジョギング 350〜500kcal 位

 

● ステッパー 250kcal前後

 

上記の数字を見ても、ウォーキングを1時間するよりも、ステッパーを!時間

 

する方が痩せるってことですよね。

 

 

ステッパーのやり方

 

色々なステッパーが販売されていますが、ステッパー ナイスデイのやり方動画で説明しています

 

 

雨の日でも、暑い夏でも家の中で足腰が鍛えられるステッパーですね。

 

知り合いが、お風呂の前に一時間づつ毎日やって、6ヶ月で10Kg位痩せました・・・

 

要は、ポイントは続ける事です!!

踏み台昇降運動のダイエット効果とは?

踏み台昇降運動とは、踏み台を昇ったり降りたりする簡単な運動です。

 

NHKのためしてガッテンでも踏み台昇降運動が取り上げられて、そのダイエット

 

効果から痩せたと口コミも多く報告されています。

 

やり方や方法を案内しますので、消費カロリーや時間も考えながら毎日続けていきます。

 

主に下半身に効果ありと言われていますが、有酸素運動ですから一定の時間続け

 

ることにより、全身痩せの効果はあります

 

踏み台昇降運動の効果は?

 

 

スポーツジムなどでは心拍数を図ったりしますが、家庭では無理の無い程度に行ってください。

 

有酸素運動で、安全に効果的を出せる強度は、軽く息が上がり、人と会話出来るくらいが適切です。

 

踏み台昇降やり方

 

(腰痛持ちの人は、十分注意して無理はしないようにね。)

 

 

@15センチ以上30センチ未満の段差でおこないます。

 

A右足で上がって、次に左足も上がり、右足を降りて左足を降りるを左右交互に繰り返し。
時間は、毎日10分〜30分を目安に、続けてくださいね。

 

 

踏み台昇降運動なぜ効果があるの?

 

@踏み台運動は筋肉が動かされて基礎代謝が上がり、消費カロリーが向上しダイエット効果アップ

 

A肺活量が増えるので、心肺機能が向上し疲れにくくバテにくい身体が出来ます

 

自分のペースにあわせて、無理なく続けて、ダイエット成果を出しやすいので最適な運動方法ですよ

 

 

めん棒ダイエットで足痩せ・足のむくみ取り !!

めん棒ダイエットは、昔からあるオーソドックスな足やせ効果もあり、むくみを解消できる方法です。

 

めん棒を使っても良いですし、サランラップの芯でやるのもgoodアイデアですよ

 

考え方の基本は、心臓に向かって行くことです。

 

 

毎日続けることにより、むくみが解消されて、足もほっそりしますよ!!

 

これは簡単なので、是非寝る前に行って習慣にして欲しいですね。

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