ダイエット方法 食事

ダイエット方法 食事

ダイエット方法の中で、食事で痩せていく事に重点を置いて調べています。

 

このサイトでは、「ダイエット 食事」についてメニューも研究していますから

 

重複する箇所も多いとは思いますが、何度でも確認してね。

 

ダイエット方法で、「食事制限なしで痩せる方法」or 「食事制限で痩せる方法」

 

を考えて見たいと思います。

 

人間の体は、毎食の食事で作られていると言っても過言ではありませんので、

 

痩せる為に食事内容を見直すのは大切な・大変な作業です。

 

今、世間一般に言われている方法を集めてみました・・・私なりに経験も含め

 

て、そのダイエット情報を検証しています。

 

食事制限なしで痩せる方法

 

筋トレ
(ジムなどでは、筋トレ+サプリ+食事はセットで提案してきますから筋トレ

 

だけで痩せようとしたら、長期間続ける事しかないと思いますが、筋肉が増

 

えることで代謝が上がり、痩せる体になっていきます)

 

 

3食きちんと食べて、一口毎に箸を置いて、ゆっくりよく噛んで食べる。
(これは、ダイエットの基本です。実践すれば、徐々に効果は出ますね。)

 

 

食べる順番ダイエット( 野菜類→ 汁物 →たんぱく質 →糖質(炭水化物)
この順に食べる事で、血糖値の上昇を緩やかにし脂肪の吸収を抑えます。

 

 

間食は、控える

 

 

夕食は、寝る3時間前に食べる

 

 

毎日、体重計に乗る
(体重に対する意識が変わりますから、考えて食べる習慣に繋がる)

 

 

体温を上げる食事を食べる⇒基礎代謝が上がる
(体温を1度あげれば基礎代謝量が12%も増加する)

 

体温を上げる食材→ 根菜類・生姜・ネギ・ニラ・ニンニク・かぼちゃ etc

 

運動
ウォーキング・ジョギング・縄跳び etc など多数あり

 

食事制限で痩せる

 

糖質制限ダイエット

 

(お米やパンや麺類 etc)

 

炭水化物ダイエット

 

 

夕食抜きダイエット

 

 

置き換えダイエット
(DHCプロティンダイエット・マイクロダイエット・ヒルズダイエット・ベルタ酵素ダイエット etc)

 

 

●カロリー制限ダイエット
(3食のカロリー計算をして、一日1200カロリー〜1600カロリー位に押さえます)

 

 

●3食、主食を豆腐や発芽玄米などに置き換えるダイエット

 

食事制限なしでダイエットできるだろうと、エステに行ったり、気功の教室に

 

入りましたが、必ず飲み物や食べ物の指導があります。

 

せっかく、食事制限なしだと思って高いお金を払っても、結局のところ食事制限

 

とセットで行うダイエットは多いですよ・・・気を付けてくださいね。